1、八段锦：适宜早上练，6-9点最佳，每日一遍。

2、还阳卧

①身体自然平躺在床上，保持放松姿态

② 两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对。

③ 髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧出现酸胀感，手臂放。

④ 双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部

⑤腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和肾气，保护腰椎。 建议：睡前练15-30分钟，不建议此姿势睡觉。

3、108拜：108拜运动适合每一个年龄段的人，它是一个全身的运动，能够促进我们的血液循环，将浊气排出体内。对于气血的调理，108拜效果是最为明显，全身经络经过持续的，反复的刺激，调节气血，使身体一身轻松，充满力量。刚开始不要追求数量，量力而行，逐步增加

4、仙人揉腹：先顺时针绕着肚脐按摩，绕的圈逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，早晚都可以，每天10分钟，建议躺着做最好。

5、搓手心

6、压腿拉伸：可睡前拉伸，也可以运动后拉伸，每次15分钟左右即可。

7、金鸡独立：单腿站立，另一条腿可以略微抬起双臂自然下垂或双手合十于胸前，初期练习者可每天单腿站立30秒，每天坚持1分钟，后续可以加时间。

8、静坐冥想：最好的静坐时间点是午时，中午11点到13点，如果这个时间不方便，也可以早晨或晚上睡前进行静坐。